Фитнес в воздухе: что это такое, кому подходит и чем отличается от других видов
Содержание
Воздушная гимнастика занимает особенное место в мире фитнеса. В ней гармонично соединились спорт и творчество. Помимо физической нагрузки, участники получают возможность испытать необыкновенное чувство полета и ощутить легкость и свободу. Это наполняет занятия положительными эмоциями и делает фитнес в воздухе одним из главных трендов последних лет.
Что такое воздушная гимнастика
В отличие от традиционных тренировок, фитнес в воздухе — это движения в пространстве. Занятия проводятся с использованием подвесных снарядов: струящихся полотен, жестких колец, широких гамаков. Истоки воздушной гимнастики — в цирковом искусстве. Но если там номера строятся на головокружительных трюках для избранных, то новое направление доступно для всех. Оно объединяет воздушную акробатику, растяжку, силовые занятия и йогу.
Отличия воздушной гимнастики от обычного фитнеса
Традиционные занятия:
- Опора — пол.
- Работа с телом через повторения и нагрузку.
- Движения по горизонтали — бег, приседания, выпады.
- Выполнение заданных инструктором движений.
- Работа на автомате.
Фитнес в воздухе:
- Опора — подвижная, требующая поиска баланса. Включаются глубокие мышцы, которые обычно не задействованы.
- К нагрузке добавляются эмоции. Вместо рутины — интерес и радость.
- Движения по вертикали. Другая плоскость дает новое ощущение тела.
- Вместо заданных движений — творчество и танец в воздухе.
- Полная концентрация и включенность — перезагрузка нервной системы.
Разновидности фитнеса в воздухе
В студию воздушной гимнастики приходят с разными запросами. Кому-то важно укрепить мышцы и забыть про боли в спине. Другие ищут способ развить гибкость. А кто-то хочет победить страх высоты или научиться красиво двигаться. Особенность фитнеса в воздухе в том, что каждый подберет нужное направление. Отличия могут быть в снарядах, характере движений и акцентах в нагрузке, но любая тренировка приводит к результату.
Фитнес на воздушных полотнах
Выполняется на снаряде, который представляет собой два длинных полотна специальной ткани, подвешенных к потолку. Основные элементы — подъемы, обмотки, перевороты, спуски-обрывы. Задача — проработать все группы мышц, используя мягкую, но интенсивную нагрузку.
Воздушная акробатика на полотнах помогает:
- Укрепить мышцы рук, спины, плечевого пояса и пресса.
- Развить выносливость, координацию и гибкость.
- Научиться красиво и плавно двигаться.
- Тренировать вестибулярный аппарат.
Это направление идеально подходит тем, кто хочет совместить силовую нагрузку с творчеством.
Фитнес на воздушных кольцах
Этот снаряд, по-другому называемый лирой, представляет собой металлический обруч, подвешенный на высоте. Внутри и снаружи него выполняются балансы, вращения, акробатические и силовые упражнения.
Тренировки на кольце развивают:
- Силу хвата.
- Выносливость.
- Четкость движений.
- Артистизм.
Занимаясь на кольце, можно стать более пластичными, раскрыть женственность, укрепить руки и приобрести красивую осанку.
Аэростретчинг
Это растяжка в подвесных гамаках. Полотно поддерживает тело, позволяя в комфортном режиме выполнять наклоны и прогибы в разные стороны, в том числе вниз головой.
Занятия в гамаках помогают:
- Снять мышечные зажимы и нагрузку с позвоночника.
- Улучшить гибкость и подвижность суставов.
- Успокоить нервную систему.
- Почувствовать легкость во всем теле.
Аэростретчинг — для тех, кто хочет совместить растяжку с мягким релаксом. Благодаря гравитации занятия проходят в щадящем режиме, без боли и лишнего напряжения.
Кому подходит фитнес в воздухе
Воздушная гимнастика не ставит жестких рамок — ею занимаются и женщины, и мужчины, в любом возрасте и с любой подготовкой. Она подходит:
Новичкам. Тренировки выстроены от простого к сложному, каждый движется в своем темпе и получает результат.
Детям и подросткам. Фитнес в воздухе укрепляет мышцы, формирует осанку, развивает координацию. Занятия отвлекут от гаджетов и помогут найти новых друзей.
Людям старшего возраста. Тренировки в 40, 50, 60+ убирают зажимы, возвращают легкость и ощущение молодости.
Тем, кому не хватает эмоций. Первый подъем, переворот, красивая поза в воздухе — это маленькие победы, которые делают жизнь ярче.
Есть и другие причины, по которым люди выбирают воздушную акробатику. Например, усталость от обычного фитнеса. В воздушной гимнастике нет однообразных повторений — на каждом занятии новые элементы. В студию также приходят девушки, которые хотят стать более женственными. В воздухе движения более плавные. Многие отмечают, что именно здесь они впервые почувствовали себя по-настоящему красивыми. А еще занятия помогают преодолеть страх высоты. С помощью тренера участники групп с каждым разом поднимаются все выше и приобретают уверенность, необходимую и в обычной жизни.
Есть ли противопоказания
Немного, но есть. Не рекомендуется заниматься при эпилепсии и серьезных вестибулярных нарушениях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, глаукоме, обострении хронических болезней, в послеоперационный период. При любых сомнениях проконсультируйтесь с врачом и сообщите тренеру об особенностях здоровья.
Что нужно знать перед первым занятием?
Уровень подготовки не важен, а вот одежду выбирать нужно правильно. Потребуется закрытая форма: лосины, футболка с длинным рукавом (без вырезов), облегающий комбинезон. Никаких молний, пуговиц и острых элементов; занимаемся босиком или в носках.
Оборудование, страховка, коврики — все есть в студии, как и бесплатные вода, черный и зеленый чай. С собой можно взять резинку для волос и хорошее настроение! Если сомневаетесь, запишитесь на пробное занятие со скидкой 50 % — оставьте заявку на нашем сайте и администратор свяжется с Вами для выбора удобной даты и времени. Так вы поймете, подходит ли вам этот вид фитнеса.
Как проходят занятия
Каждая тренировка имеет четкую структуру.
- Разминка. Суставная гимнастика и легкое кардио: разогреваем мышцы, готовим тело к работе в воздухе.
- Повторение базы. Вспоминаем знакомые элементы, оттачиваем технику.
- Новые упражнения. Сначала на полу, потом на высоте. Тренер страхует и подсказывает.
- Связки. Учимся соединять элементы в плавные комбинации, добавляем артистичность.
- Заминка. Растяжка, восстановление дыхания, расслабление.
У каждого свой снаряд, занятия проходят в индивидуальном темпе. Особое внимание уделяется безопасности. Тренер всегда рядом: показывает движения, страхует, поправляет ошибки. Никакие сложные элементы не выполняются без подготовки. Полотна и кольца надежно закреплены и проверены.
Еще один момент, на который мы обращаем особое внимание, — создание в студии необходимой атмосферы. Просторные залы с высокими потолками, дизайнерский ремонт, мягкий свет — все это поддерживает желание заниматься. Кондиционеры обеспечивают комфортную температуру. Есть душевые, лаунж-зона, парковка. Можно не торопиться, пообщаться с единомышленницами, порадоваться успехам друг друга. Здесь не соревнуются — здесь поддерживают.
Мнение тренера
Вопрос — ответ
Закрытую и не сковывающую движения одежду, резинку для волос.
Да, это один из самых бережных способов вернуться к ней. Тренер подберет нагрузку и элементы под ваш уровень, чтобы занятия проходили комфортно.
Можно и нужно — она появится в процессе. Многие приходят «деревянными», а через пару месяцев садятся на шпагат.
Вес не помеха. Снаряды выдерживают серьезные нагрузки, тренер подбирает безопасные элементы. К тому же в воздухе нет ударной нагрузки на суставы.
Как и в любом спорте, вначале могут быть болезненные ощущения: мышцы испытывают нагрузки, тело привыкает. Чтобы снизить дискомфорт, надо правильно разминаться, слушать тренера и заниматься в закрытой одежде, чтобы защитить кожу от натирания при скольжении полотна. Дискомфорт быстро проходит, остается только удовольствие.
